9-Wochen-Onlinekurs · Für Einsteiger
Finde zurück zu mehr Ruhe, Gelassenheit und innerer Entspannung Progressive Muskel Entspannung
Ein alltagstauglicher Onlinekurs, mit dem du Schritt für Schritt lernst, körperliche Anspannung bewusster wahrzunehmen und gezielt loszulassen.
Jetzt entspannen — 129 €Das Angebot von nemidas® ist rein präventiv. Teilnahme auf eigene Verantwortung.
Erkennst du dich wieder?
Gestresst. Angespannt.
Nicht zur Ruhe kommen.
Viele Menschen tragen den Stress des Alltags mit sich — ohne zu wissen, wie sie ihn wirklich loslassen können.
„Ich bin permanent gestresst und komme nicht zur Ruhe."
„Ich verspüre körperliche Stresssymptome wie Verspannungen oder Kopfschmerzen."
„Ich kann nicht einschlafen, weil mich störende Gedanken quälen."
„Ich fühle mich vom Alltag überfordert und bin schnell gereizt."
„Mir geht es gut — aber ich möchte präventiv etwas für meinen Körper und meine Gesundheit tun."
Was sich verändert
9 Wochen. Ein echtes Ergebnis.
Entspannter durch den Tag
Du lässt den Stress hinter dir und findest Ruhe — auch inmitten des Alltagschaos.
Bessere Körperwahrnehmung
Du spürst, was dein Körper dir sagt — und reagierst, bevor Anspannung sich aufbaut.
Mehr Lebensfreude
Du entdeckst wieder das Glück in den kleinen Dingen. Das Funkeln kommt zurück.
Entspannung jederzeit abrufbar
Du lernst Techniken für Büro, Zuhause oder unterwegs — sofort einsetzbar.
Für dich geeignet
Das Training passt zu dir, wenn du …
Was dich erwartet
Schritt für Schritt —
Woche für Woche
Schrittweise und nachvollziehbar wirst du beim Erlernen der Progressiven Muskelentspannung begleitet. Alles ist alltagsbezogen, bewährt und direkt umsetzbar.
Woche 1
Deine Eintrittskarte in die Welt der Entspannung
Entspannungshaltungen, Körperwahrnehmung und der Bodyscan — du lernst die Grundlagen der PME kennen.
- Begrüßung und Kursvorstellung
- Grundannahmen der PME
- Entspannungshaltungen im Sitzen und Liegen
- Körperwahrnehmung · Bodyscan
Woche 2
Vertiefe deine Praxis und finde deinen Rhythmus
Du schaffst dir deine Wohlfühlatmosphäre und startest mit der Langform der PME.
- Wohlfühlatmosphäre schaffen
- Hintergrundmusik · Übungsrhythmus
- Teil 1 der Langform — Hände und Arme
Woche 3
Geschichte und Essenz der PME
Du erforschst die historischen Wurzeln der Methode und vertiefst deine Praxis weiter.
- Historische Entwicklung der PME
- Teil 2 der Langform — Gesicht und Hals
Woche 4
Reflektieren, Ziele setzen, Anwendungsbereiche entdecken
Du blickst auf deinen bisherigen Weg zurück, setzt Zwischenziele und erkundest neue Einsatzfelder.
- (Zwischen-)Ziele und Reflexion
- Anwendungsbereiche der PME
- Teil 3 der Langform — Schultern, Rücken, Brust, Bauch
Woche 5
Die Kraftzentren deines Körpers
Du konzentrierst dich auf die Bereiche, die dich tragen und stützen.
- Teil 4 der Langform — Gesäß, Beine und Füße
Woche 6
Das große Bild entsteht
Die Teile fügen sich zusammen. Du übst die gesamte Langform am Stück — ein entscheidender Moment.
- Gesamte Langform (22 Min.)
- Die vollständige Langform der PME
Woche 7
Dein Schlüssel zur Effizienz — die Kurzform
Maximale Entspannung in kürzester Zeit. Entspannung wird jetzt wirklich alltagstauglich.
- Einführung in die Kurzform
- Üben mit 7 Muskelgruppen (14 Min.)
Woche 8
Transfer in den Alltag
Praktische Techniken, die du überall einsetzen kannst — auch unterwegs oder am Arbeitsplatz.
- Rote-Punkt-Technik
- Ganzkörper-Kurzentspannung
- „King Kong" — Teilkörper-Kurzentspannung
Woche 9
Entspannung — dein ständiger Begleiter
Die finale Woche verankert das Gelernte. Erweiterte Techniken, umfassender Rückblick, Kursabschluss.
- Entspannung durch Vergegenwärtigung
- Differentielle Entspannung im Alltag
- Zusammenfassung und Kursabschluss
Dein Kurspaket
Alles, was du für 9 Wochen brauchst
10 Module · 50+ Lektionen
Aufeinander aufbauende Video-Lektionen, vorab aufgezeichnet — wöchentlich freigeschaltet.
Geführte Übungsanleitungen
Bodyscan, Langform, Kurzform — ich leite an, du machst einfach mit.
Audiodateien für unterwegs
Alle Übungsanleitungen auch als Audio — teils mit und ohne Hintergrundmusik.
Bonus 1: Entspannungstagebuch
100 tägliche Eintragungen, Wochenrückblick und inspirierende Zitate — als PDF zum Weiterüben nach dem Kurs.
Bonus 2: Premium-Meditationspaket
5 geführte Meditationen: Anker im Jetzt, Atemübung, Freisetzung von Stress, Kraft der Selbstliebe und Herz der Beziehungen.
Flexibler Online-Zugang
Greife auf deine Inhalte zu, wann es für dich passt. Auf PC, Tablet und Smartphone. Starte sofort nach der Buchung.
*Internetverbindung vorausgesetzt.
100% Online
Du lernst, wann und wo du möchtest
Keine festen Termine. Keine Wartezeiten auf einen Kursstart.
Keine Fahrten. Kein festgelegter Kursort. Kein Stress durch Termine.
Auf PC, Tablet oder Smartphone — von deinem Lieblingsplatz aus.
Nach der Buchung kannst du direkt mit der ersten Lektion loslegen.
Dein Kursleiter
Ich bin Daniel.
Ich helfe Menschen dabei, mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in ihr Familien- und Berufsleben zu bringen — mit bewährten Methoden, die wirklich in den Alltag passen.
Die Progressive Muskelentspannung ist für mich keine Theorie, sondern gelebte Praxis. In diesem Kurs begleite ich dich Schritt für Schritt — verständlich, ohne Fachchinesisch, alltagsnah.
Bist du bereit, gemeinsam mit mir diesen Weg zu gehen?
nemidas® by Daniel Schmalhaus
So klingt es nach 9 Wochen
„Ich möchte individuell entspannen — und wann immer ich möchte aus dem Alltag in mich selbst abtauchen können. Nach den neun Wochen bin ich so im eigenen Flow, dass ich die Progressive Muskelentspannung hilfreich in meinen Alltag einbringe."
Teilnehmerstimmen
Was Teilnehmer meiner Onlinekurse sagen
Diese Rückmeldungen beziehen sich auf bisherige Onlinekurse von Daniel Schmalhaus und zeigen, wie Menschen die ruhige, klare und alltagstaugliche Begleitung erlebt haben.
„Ich habe drei Kinder, arbeite Vollzeit und war skeptisch, ob ich das überhaupt schaffe. Aber die kurzen Übungen haben mich so gut abgeholt, dass ich sie sogar morgens im Bad gemacht habe. Ich bin viel ruhiger – und endlich wieder mehr bei mir selbst.“
„Von Apps bis Podcasts – nichts hat wirklich langfristig funktioniert. Dieser Kurs war das Erste, was wirklich hängen geblieben ist. Die Mischung aus Challenge, Videos und Workbook hat bei mir echt was verändert.“
„Ich habe lange gezögert, ob ich wirklich investieren soll – aber es war die beste Entscheidung seit Langem. Nicht nur, dass ich jetzt besser schlafe – ich gehe auch viel entspannter mit meiner Familie und dem Job um.“
Bereit?
Starte jetzt in deine 9 Wochen.
Entspannter durch den Alltag. Mehr Körpergefühl. Gelassenheit, die bleibt.
Einmalige Investition
129 €
inkl. aller Kursmodule, Übungen und Boni
Das Angebot von nemidas® ist rein präventiv. Teilnahme auf eigene Verantwortung. Weitere Informationen hier.
Die Progressive Muskelentspannung kann unterstützend wirken bei:
Das Leistungsangebot von nemidas® ist rein präventiv. Die Onlinekurs-Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Weitere Info hier.
